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戰“疫”進行時|安慶一中學生心理疏導指引
編輯日期:2020-2-6  來源:0  作者:德育處    閱讀次數:次   [ 關 閉 ]


    為幫助我校學生做好防控疫情期間的情緒調適,校心理健康教育中心根據省教育廳相關文件精神和其他學校做法,結合我校實際,整理了《安慶一中學生心理疏導指引》,幫助同學們積極關註和正確認識自己的心理反應,掌握科學的心理調試方法,保持健康積極心態


安慶一中學生心理疏導指引

 

親愛的同學們好!我們正在經受新型冠狀病毒(2019-nCoV)肺炎重大疫情的嚴峻考驗,當我們的生存因受到疫情威脅而產生焦慮、恐慌、憤怒、抑鬱等情緒,思維出現不受控的對同一個問題反覆思考的“思維反芻”等情況,以及坐立不安,反覆洗手等行為,請一定要知道這些心理反應都很自然,並不代表一個人心理脆弱、膽小或者“慫”。我們只要有意識地進行調整,有意識地創造安全可靠的感覺,就可以盡可能地把這些心理反應調整到可控制的範圍內。


1. 定期關註權威媒體,遠離不良信息。從正規渠道、官方網站獲取相關信息,掌握必要的相關防疫措施和知識即可,避免接觸帶有各種強烈情緒色彩的信息,避免信息過載對心理造成的衝擊。在心理恐慌的情況下,適當的“充耳不聞”是可取的。


2.規律作息,“抓手”生活。秩序規律的生活會增加生活的掌控感和安全感。根據自己的學習和生活內容,制定生活“抓手”,比如每天規律作息,完成某項任務、定時做半小時運動等。


3.保持社會鏈接。安全的聯繫是有意義的和令人滿足的生活的基礎。享受親子時光,積極關註,聚焦彼此閃光點。同看一本書,一部電影,同做一頓美食,一個物件,每天誇贊彼此一個地方等。“少聚集”,常聯絡。可以利用QQ、微信等方式和朋友、同學組建共學群,在同一時間開展同一活動。比如通過視頻一起健身,一起做題等。


4.堅持每天5分鐘正念練習。找個地方坐下來,專註於自己的呼吸。當你的註意力遊蕩到別處時,再回到呼吸上。不要評判自己或是沉迷於念頭的內容。回來就好。


5. 適宜的體育文娛活動。在家中聽音樂、玩樂器、唱歌、舞動、繪畫、朗誦、練書法、寫日記、跳操、瑜伽、做運動等,無論雅俗,只要對自己口味,引得起興趣,又不打擾別人,都可以輪流著做。


6.尋求專業幫助。懂得適時求助是成熟和智慧的表現。如果發現自己持續處於不良情緒中,嚴重影響到日常生活,請及時通過電話、網絡等便捷渠道尋求正規的心理援助。

 


安徽省衛生健康委員會公佈的心理援助熱線為:

安徽省  0551-63666903,周一至周日24小時

安慶市  0556-5200261,周一至周日,8:00-11:1514:30-17:00

安慶市  18955600256周一至周日,24小時


另外,安徽省心理學會也面向社會提供心理援助服務,具體如下:

https://mp.weixin.qq.com/s/JEfLmizdJfRAA5kHnqqEfw


 


沒有一個冬天不可逾越,沒有一個春天不會來臨。我們一起加油!祝各位同學身體健康,平安祥和!

 

掃碼測測吧!


(圖文均為心理教育中心嚴雪梅老師提供)